תפריט
תפריט
רובנו חווים חיי עבודה אינטנסיביים ומלחיצים אך לא מצליחים להתמודד עם הלחץ היטב.
אף שלחץ בעבודה הוא בדרך כלל דבר טבעי, הוא לא בהכרח מועיל לבריאות שלנו ועלול להזיק לנו מאוד.
מיגרנות חזקות, תעוקת לב, התקפי פניקה, קוצר נשימה, חולשה, חולי חוזר ונשנה ומצב נפשי רעוע – כל אלה הם תוצר של חיי עבודה לחוצים ומעידים על חוסר היכולת שלנו להתמודד איתם.
אורח החיים המודרני לא רק תורם לדינמיות המזיקה הזאת, הוא גם מקצין אותה ומחייב אותנו להתמיד בה.
נכון, אלה הם פני הדברים במאה העשרים ואחת, אך זה לא חייב להיות כך. גם אם חיי העבודה שלכם אינטנסיביים ומלחיצים, אתם יכולים למצוא דרכים להתמודד איתם ביעילות בלי להזיק לבריאותכם.
רוצים לדעת איך? הינה 11 טיפים להתמודדות עם לחץ בעבודה.
פעילות גופנית קבועה עוזרת לגוף לשחרר אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח. ספורט מסייע לנו לשחרר מתחים ולהרגיש בריאים, חיוניים וחזקים.
מדיטציה היא טכניקה יעילה להפחתת לחצים ומתחים.
יש טכניקות רבות למדיטציה, אך הטובה בהן היא תרגול של נשימות עמוקות בסביבה שקטה.
אתם יכולים להיעזר בשיטת המיינדפולנס שתלמד אתכם להיות נוכחים בהווה, או לעסוק בפעילות גופנית מדיטטיבית כמו יוגה או פילאטיס.
אנחנו רציניים לגמרי. דברו עם הצמחים בגינה או לכל הפחות תשהו בגינה כמה שיותר.
אין לכם גינה? הגיע הזמן לטפח אחת. קנו במשתלה עצי נוי לגינה, צמחים מטפסים למרפסת או פרחים יפים לאדן החלון וטפלו בהם – השקו אותם, דשנו אותם, גזמו אותם והקדישו להם זמן, תשומת לב והרבה אהבה. זה יעשה פלאים לרמות הלחץ שלכם.
ודאו שאתם ישנים שמונה שעות בלילה לפחות. שינה טובה היא לא רק חיונית לבריאות, היא גם עוזרת לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתחים.
זה שאתם אנשי קריירה ועסוקים מבוקר ועד ערב, כבר הבנו. אבל אם אתם סובלים מלחצים בעבודה, הקריירה עלולה להזיק לבריאותכם. וזה בדיוק הזמן הנכון לחזור לתחביבים הישנים או למצוא תחביבים חדשים. העיסוק בתחביבים בשעות הפנאי יעזור לכם להירגע ויטעין אתכם.
דברו עם בני זוג, בני משפחה וחברים קרובים. שיחות נפש הכרחיות לבריאות הנפש, ועל אחת כמה וכמה אם אתם סובלים מלחץ במקום העבודה.
האנשים הקרובים אליכם ישמחו להציע לכם תמיכה, אוזן קשבת ועצה טובה. היעזרו בהם.
כן, לא מלמדים את זה באוניברסיטה, אבל המילה 'לא' היא אחת המילים החשובות ביותר לבריאות הנפשית שלנו.
מלחיצים אתכם בעבודה? נסו לומר 'לא' מפעם לפעם. אתם לא חייבים להיות בוטים, חצופים או לא מנומסים כשאתם אומרים 'לא'. אמרו 'לא' באדיבות ועם חיוך מתנצל. הסבירו למה אינכם יכולים להתחייב למשימות חדשות או למטלות נוספות.
הרשו לעצמכם להיות נאמנים לעצמכם ולבריאותכם.
אם אתם קורסים תחת הנטל במקום העבודה, התחילו לתעדף את המשימות וארגנו מחדש את עומס העבודה כדי שלא תרגישו מוצפים.
עומדות בפניכם כמה משימות? התחילו בדחופה ביותר ואל תחששו לדחות את הדחופה פחות למחר. לא יקרה שום דבר.
אתם רק אנושיים! חזרו על זה שוב ושוב עד שתבינו את המשמעות של זה. אם אתם זקוקים להפסקה במשך היום, הרשו לעצמכם לצאת להפסקה.
היכולות היצירתיות שלכם רק ירוויחו מזה, ובינתיים תוכלו להתרענן, להיטען ולחדש כוחות.
הגדירו גבולות ברורים בין חיי העבודה ובין החיים האישיים. אל תיקחו את העבודה הביתה. כשאתם יוצאים מהעבודה, ודאו שאתם באמת יוצאים מהעבודה.
החיים הפרטיים שלכם הם החיים האמיתיים שלכם. אל תשכחו את זה אף פעם.
דברו עם הממונה עליכם בעבודה וספרו לו על הקשיים ועל הלחצים. הוא צריך לדעת איך העבודה משפיעה עליכם, ואיך אתם מרגישים. הוא גם צריך להציע לכם תמיכה ולסייע לכם, וזה יכול לעזור לכם מאוד.
עבודה זה לא הכול בחיים. אתם יודעים מה כן? הבריאות שלכם! אז אם אתם מתמודדים עם לחץ בעבודה, עשו לעצמכם טובה וחשבו קודם כל על הבריאות שלכם. אפשר להתמודד עם הלחץ בצורה בריאה וצריך לעשות את זה. וזה הטיפ החשוב ביותר.
